po cardio

19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]

[...] szerszy niz zwykle) - 45 x 15, 67.5 x 12, 97.5 x 10 - ściąganie drążka szeroko do klatki, 4-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - narciarz - 3s x 15,12,12 - ławka rzymska - 3s x 15 cardio-20min trening po 4 posilkach więc była moc, chociaż był to 4 dzien treningowy z rzędu. Jutro zatem dnt, bo ostro dzisiaj w kość sobie dałem. We wiośle max mój i choć [...]

siemka, ostatni tydzien leci, od niedzieli zaczelismy projekt bps i zobaczymy jak to finalnie wyjdzie. Cały tydzien rozpisany dzien po dniu, wczoraj z wlascicielem kwatery gdzie nocuję jeszcze szczególy dopytywalem jak kuchenka i te sprawy. Wydają się fajnym, starszym malzenstwem i z opinii w necie niczego nie powinno brakować. Jesli chodzi o [...]

[...] na redukcję. Damian solidnie nabity, przygotowania do ślubu i wesela nie przeszkadzają jak widać w robieniu progresu, a kopyta i ich rozmiar robią wrazenie. Dzisiaj z rana cardio 25min, porolowalem mocno poslad i dwójki oraz trochę czworki. 08.04.2019 PULL A1 . face pull – 2 x 15 – 3-0-1-1 B1 . pull ups, neutral grip– cluster set – 1 x 40 (15 [...]

Siemka, czwartek i piątek trenowane. Po środowej wizycie u fizjo niby tej dwójki nie czuję ale wczoraj rack pulle...odpuścilem totalnie, tzn. rozgrzewkowe szły ale juz przy 175 zrobilem 2 ruchy i juz mi się nogi trzęsły dziwnie, do tego środek pleców zaczął dziwnie ciągnąc. Każdy ruch z martwego punktu powoduje te bóle. No nie mój dzień ale [...]

[...] nie będę zylowal. Do tego od dzisiaj posiłek 1 bez wegli i 10mg yohy. Niby bez jakiegoś rozkojarzenia ale nie wiem czy jak upałów nie będzie to będę leciał rano yoszka i cardio i trening po 2 posiłku ale to jeszcze muszę to przemyśleć, no i dopóki jestem w pracy to nie zawsze tak to pyknie Dalej trening bardziej na większej ilości powt, [...]

[...] 105 x 10 5. single arm hammer rows - 65 x 9, 50 x 14 6. lat pull down, wide grip - 8 x 15,13 7a. chest supperted dumbells rows - 25 x 13,12 7b. "narciarz" - 30 x 15, 40 x12 cardio 30min Dzisiaj z samego rana ruszylem na badania i juz mam wynik - tarczyca(tsh, ft3,ft4) w normie, hdl 44, ldl 133, morfologia cała w normie oprócz MCV(norma do 94, ja [...]

[...] floor Press z hantlami 25,30,35 x 12,12,11 - ściąganie w bramie 3x15-12 - Hammer poziomy 3010 - 100x11, 75 x12 + kilka "połówek" - mlotki stojąc 12.5x15, 17.5x12, 20 x 8 - modlitewnik maszyna 3x15,15,13 - uginania na maszynie jednorącz 2x 16,14 - hollow Body, spiecia leżac po 2 serie Wieczorem jeszcze cardio machne. 5x35 w tym tygodniu w planie.

Hejka w te tłuste święto,hehe. Zacznę od dzisiejszego nietreningowego dnia, po nocce odwiedzilem zgodnie z planem piekarnie. Kupilem 4 pączki, 2 zjadlem po powrocie i spac. Obudzil mnie kominiarz juz po 10 wiec uja pospane praktycznie, standard juz z boląca glowa przez reszte dnia. Zastanawiam się czy sie z tym do neurologa nie wybrac, bo to jest [...]

[...] ostatnie nawet z pomocą.... Druga nogą, ta wolną. Heh. 6. Wspięcia siedząc 3*20-15(sztanga na uda, drugi zarzucał. Piękna sprawa, hehe) 7. Wspięcia stojąc 2*15 Z rana 20min cardio, na czczo już drugi dzień sobie robiłem w tym tygodniu. Nie mam apetytu wielkiego rano, nie spieszy mi się na silke bo nie jade rano to zamiast mulic to wale kawę i na [...]

[...] jeśli mam mieć czwórki nieco zmęczone mocniej to kolana dogrzane i jakoś pewniej mi się siada. Po siłce kino z Małą i dzień zleciał. Dzisiaj z rana 3 personalne, teraz leci cardio już po trening push-klatki. Hammera dzisiaj zrobiłem zamiast hantli, a linki dałem niżej i coś jak Bennett robił kilka dni temu i weszło super. Zaraz do chaty zjeść i [...]

[...] wam chłopaki, że takie slowa mocno motywują;-) Tak nigdy nie byłem fanem ww, tzn nawet nigdy nie jadłem tych 100g+ ryżu, zawsze te 75g, ale w pracy sie cały czas ruszam+ cardio, wiec kompletnie nie mam problemu z zjedzeniem, a co do samopoczucia, to ja zawsze pozytywny byłem wiec bez zmian%-) A tak serio to chyba za słabo znam swoje [...]

[...] 3 x 10 – 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Uginanie z supinacją 3 x 12 - 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 – 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 20min cardio OGÓLNE ODCZUCIA Co do klatki dziś jestem już po 1 dniu i zakwasy są mocne, jestem zadowolony, Rozpętki i gilotyna zdecydowanie najlepiej czułem (z czego się ciesze [...]

[...] / 10x70kg / 10x75kg 3. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 10x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4. Wymach boczny w opadzie 1* 100 60x5kg / 40x5kg +łydka, 20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY Drążek wszedł mi bardzo dobrze, szczególnie bez ciężaru, potem ściąganie, zbyt lekko pod ciężar podszedłem, ale potem czucie niesamowicie [...]

[...] / 10x10kg / 8x10kg 4. MDS wymach siedząc w oparciu brzuchem 60/45/30 stopni 803 * 8-10 10x8kg / 9x10kg / 8x10kg 5. Wyciskanie na maszynie 1 * 100 100x2.5kg +brzuch, 20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY P/p pierwszy raz w życiu robiłem, więc nie wiem jak to wygląda. Ale fajnie weszło, czułem barki dobrze, dalej podciąganie, starałem sie ciągnać to [...]

[...] 10x15kg / 8x20kg Prostowanie ramion w opadzie - 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg Wycisk francuski - 10x35kg / 10x40kg / 4x45kg Prostowanie podchwytem na wyciągu - 12x20kg / 12x25kg cardio 15min FILMY http://www.youtube.com/watch?v=yq4kqJ0fFKo&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Mało zapasu w wycisku sztangą, ogólnie strasznie niewygodne ćwiczenie dla [...]

[...] - 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 5.Podciąganie na drążku podchwyt - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 6.Uginanie hantli na przemian z supinacją - 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15min cardio FILMY http://www.youtube.com/watch?v=5ApbwRcHF24&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY W mc duży zapas, zyebałem pierwszą serie technicznie( nie miałem prostej głowy) [...]

[...] 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 5.Podciąganie na drążku podchwyt - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 6.Uginanie hantli na przemian z supinacją - 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15min cardio FILMY http://www.youtube.com/watch?v=lbrxBOtkFMQ&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Bardzo duża pompa na plecach, waga rośnie, jak widać po zdjęciach kilka postów [...]

[...] / 12x42kg / 12x45kg 6a.Prostowanie przedramion na wyciągu - 12x27kg / 12x32kg / 12x37kg 6b.Prostowanie przedramion na wyciągu zza głowy - 12x27kg / 12x32kg / 12x37kg 15min cardio FILMY http://www.youtube.com/watch?v=zEtT2MIuv-Q&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jJBkEcTFXGA&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Trening o 1 w nocy, [...]

http://wstaw.org/m/2014/04/16/dieta_2014-04-161.png Zrzut michy. Aktualnie 3dni bez treningu. Powodem jest problem z chodzeniem(pszczoła mnie użądliła%-) ) Ale jutro już wracam, zobaczymy czy dam rade cardio robić, bo póki co po schodach wchodze tragicznie.. waga tylko 72kg:-)